운동 루틴 공유 (12) 썸네일형 리스트형 퇴근하고 10분만 굴려봐! 붓기 빠지는 하체 루틴 ✔ 왜 하체는 붓고 잘 안 빠질까?오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 생활을 반복하다 보면 하체, 특히 종아리와 발목 주변이 쉽게 붓습니다. 이는 혈액과 림프 순환 저하로 인한 정체 때문이며, 시간이 지나면 지방화되거나 셀룰라이트로 이어질 수 있습니다.따라서 하루를 마무리하며 하체 붓기를 풀어주는 저강도 루틴은 다이어트 + 건강 관리 두 마리 토끼를 모두 잡는 전략입니다. ✔ 퇴근 후 10분 하체 붓기 제거 루틴1분: 종아리 펌프 운동서서 발뒤꿈치 들고 내리기 30회 × 2세트종아리 근육 수축 → 정맥 순환 개선2분: 벽 다리 올리기누워서 다리를 벽에 90도 각도로 올려줍니다.림프 및 혈액이 심장 쪽으로 이동하도록 유도3~5분: 골반 릴리즈 스트레칭무릎을 굽히고 좌우로 다리 흔들기골반 주변 림프 순환 자극 .. 아침 공복 10분이면 뱃살이 녹는다?! 림프 순환 루틴 대공개 ✔ 공복 유산소, 왜 효과적인가?아침에 일어나자마자 공복 상태에서 가볍게 유산소 운동을 하면 체지방을 직접 에너지원으로 활용할 수 있습니다. 특히 인슐린 수치가 낮은 공복 시점은 지방 산화 효율이 높아, 적은 운동 시간에도 체지방 분해에 유리한 조건을 만들 수 있습니다.단, 격한 운동은 근손실을 유발할 수 있으므로 걷기, 계단 오르기, 제자리 걷기, 마일드 점핑잭 등 저강도 운동이 추천됩니다. ✔ 림프 순환 스트레칭이란?림프계는 우리 몸의 노폐물과 독소를 배출하는 역할을 하는 중요한 순환계입니다. 하지만 앉아있는 시간이 길어지거나 움직임이 적을수록 림프 순환은 저하되고, 부종과 피로, 체지방 정체로 이어질 수 있죠.따라서 하루 10분, 림프 순환을 자극하는 스트레칭을 통해 대사 촉진 → 독소 배.. 하루 5분이면 뱃살이 녹는다? 복부 집중 루틴 대공개! 5분 다이어트 루틴: 복부 지방 타깃 운동법바쁜 일상에서 매일 꾸준히 운동하기 어렵죠? 하루 5분만 투자하면 집에서도 복부 지방을 효과적으로 자극할 수 있습니다.1️⃣ 플랭크 (Plank) - 1분 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지 복부와 엉덩이에 힘을 주고 버티기2️⃣ 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) - 1분 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 당기며 반대쪽 팔꿈치와 교차 터치 복부 비틀기를 통해 옆구리 집중 자극3️⃣ 마운틴 클라이머 (Mountain Climber) - 1분 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 빠르게 당기기 심장박동을 높여 체지방 연소 극대화4️⃣ 레그 레이즈 (Leg Raise) - 1분 바닥에 누워 다리를 펴고 천천히 위아.. 단 5분, 몸이 살아납니다! 아침 스트레칭 루틴 완벽 정리 하루를 깨우는 아침 스트레칭 루틴: 전문가가 추천하는 5분 루틴아침에 몸이 뻣뻣하고 개운하지 않으셨던 적 있나요?단 5분, 가볍게 움직이는 스트레칭으로 하루의 에너지를 끌어올릴 수 있습니다.오늘은 전문가들이 권장하는 아침 스트레칭 루틴을 소개드릴게요.✅ 아침 스트레칭의 효과 잠든 동안 굳은 근육을 부드럽게 풀어줍니다 뇌에 산소를 공급하며 집중력 향상에 도움 혈액순환이 원활해져 부종 완화 효과 기초 대사량 활성화로 다이어트 보조 효과✅ 스트레칭 전 준비사항 기상 직후 물 한 잔 마시기 너무 격하지 않게, 호흡과 함께 부드럽게 진행 통증이 느껴질 경우 무리하지 않기🧘 5분 루틴 구성 목 스트레칭 (30초) 좌우로 기울이기 → 고개 앞뒤로 천천히 돌리기 어깨 원 돌리기 (30초) .. 등·팔·쇄골라인 5분 루틴 – 여름 상체 시각라인 완성 등·팔·쇄골라인 5분 루틴 – 여름 상체 시각라인 완성 민소매, 오프숄더, 나시티의 계절 여름! 상체 라인을 강조하는 옷을 입을 때, 등·팔·쇄골라인이 정리되어 있으면 체형이 더 슬림하고 건강해 보입니다. 오늘은 하루 5분, 거울 앞에서 따라할 수 있는 상체 전용 홈트 루틴을 소개합니다. 🎯 오늘의 루틴 포인트 ✔ 등 라인 곡선 만들기 ✔ 팔뚝 탄력 + 부종 제거 ✔ 쇄골라인 정리 + 자세 교정 🧘 준비물 요가매트 가벼운 아령 (1~2kg) 또는 생수병 전신 거울 💪 5분 루틴 구성 ① 숄더 백 오픈 (30초) 양손 깍지 → 가슴 앞으로 쭉 밀기 → 등 쪽으로 어깨 모으기 반복. 굽은 어깨 펴고 견갑 안정화에 효과. ② 암 서클 .. 상체 집중 홈트 루틴 – 어깨·등·팔 라인 정리 루틴 상체 라인 만들기! 하루 5분 상체 집중 홈트 루틴 등, 어깨, 팔뚝 라인이 드러나는 여름. 하지만 상체는 하체보다 운동 효과가 눈에 띄기 어렵고, 집중 루틴이 없으면 금방 라인이 흐트러지기 쉽습니다. 운동톡톡에서는 매일 5분, 상체에 집중할 수 있는 심플하지만 탄탄한 루틴을 제안합니다. 🔥 오늘의 운동 목표 등과 어깨 라인 강조 팔뚝 살 정리 + 탄력 강화 목-견갑대 유연성 향상 📌 준비물 요가매트 2kg 이하의 가벼운 덤벨 or 생수병 전신 거울 (자세 체크용) 💪 상체 집중 루틴 구성 (총 5분) 1. 숄더 롤 + 넥 서클 (30초) 가슴을 편 채로 어깨를 앞→위→뒤→내려오도록 크게 돌립니다. 이어서 목을 시계방향으로 천천히 굴리며 긴장.. 하루 5분 전신순환 홈트! 땀나고 개운한 루틴 공개 하루 5분! 전신순환 홈트 루틴운동을 시작하고 싶은데 시간이 없다고요? 단 5분만 투자해도 몸이 가벼워질 수 있어요! 오늘은 초보자도 따라할 수 있는 5분 전신 루틴을 소개해드릴게요.✅ 루틴 구성 1분 – 제자리 걷기 (워밍업) 1분 – 스쿼트 1분 – 팔벌려뛰기 1분 – 플랭크 1분 – 가벼운 스트레칭운동 전후로 물 한 잔, 그리고 호흡 조절도 잊지 마세요.💡 포인트 ✔️ 누구나 가능한 동작 구성 ✔️ 매일 반복 시 체력 향상 효과 ✔️ 운동 루틴은 주 5회 이상 추천!짧은 시간이지만 꾸준함이 만드는 건강! 운동톡톡과 함께 매일 한 걸음씩 나아가요 💪 여름 뱃살 불태우는 5분 홈트 루틴🔥 배는 그대로인데 여름은 다가오고 있다면?운동할 시간 없다고 포기하지 마세요. 딱 5분 투자로 뱃살 태우는 집콕 루틴!✅ 루틴 구성 (총 5분)1분 - 마운틴 클라이머1분 - 크런치1분 - 바이시클 크런치1분 - 플랭크1분 - 레그 레이즈운동 설명 요약마운틴 클라이머 - 빠르게 무릎 당기기, 유산소 효과↑크런치 - 상복부 집중, 허리 부담 적음바이시클 크런치 - 대각선 자극, 옆구리까지!플랭크 - 코어 단련, 몸 일직선 유지레그 레이즈 - 하복부 자극, 복부 집중추천 반복5분 루틴을 2~3세트 반복하면 땀이 뻘뻘! 여름 뱃살 안녕~운동 전후 팁운동 전 스트레칭과 수분 섭취운동 후 단백질 보충 (쉐이크 or 단백질바 추천) 이전 1 2 다음
