퇴근하고 10분만 굴려봐! 붓기 빠지는 하체 루틴

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✔ 왜 하체는 붓고 잘 안 빠질까?

오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 생활을 반복하다 보면 하체, 특히 종아리와 발목 주변이 쉽게 붓습니다. 이는 혈액과 림프 순환 저하로 인한 정체 때문이며, 시간이 지나면 지방화되거나 셀룰라이트로 이어질 수 있습니다.

따라서 하루를 마무리하며 하체 붓기를 풀어주는 저강도 루틴은 다이어트 + 건강 관리 두 마리 토끼를 모두 잡는 전략입니다.

✔ 퇴근 후 10분 하체 붓기 제거 루틴

1분: 종아리 펌프 운동

• 서서 발뒤꿈치 들고 내리기 30회 × 2세트
• 종아리 근육 수축 → 정맥 순환 개선

2분: 벽 다리 올리기

• 누워서 다리를 벽에 90도 각도로 올려줍니다.
• 림프 및 혈액이 심장 쪽으로 이동하도록 유도

3~5분: 골반 릴리즈 스트레칭

• 무릎을 굽히고 좌우로 다리 흔들기
• 골반 주변 림프 순환 자극
•  

6~8분: 허벅지 안쪽 늘리기 스트레칭

• 다리 벌리고 앉아 상체 앞으로 숙이기 30초 × 2세트
• 자극 시 숨 깊게 들이마시기

9~10분: 발목 돌리기 + 종아리 마사지

• 발목 천천히 원형으로 10회씩 돌리기
• 손으로 종아리 아래에서 위로 쓸어올리기

✔ 루틴 실천 팁

• 잠들기 전 조용한 환경에서 천천히 루틴 수행
• 가벼운 린넨복 또는 반신욕 후에 하면 효과 상승
• 물 1~2잔 섭취 후 루틴 시작 추천

✔ 이 루틴이 필요한 사람

• 퇴근 후 다리가 무거운 직장인
• 오래 앉아 일하는 중장년층
• 하체 붓기 + 셀룰라이트가 고민인 여성

✔ 요약 정리

• 하체 부종은 혈액·림프 정체로 인한 ‘숨은 체중’
• 10분 저강도 루틴만으로도 순환 개선 가능
• 지속적으로 수행 시 하체 비만 개선에도 효과적

“하체가 가벼워지면 몸도 삶도 달라집니다.”