단 5분, 몸이 살아납니다! 아침 스트레칭 루틴 완벽 정리

하루를 깨우는 아침 스트레칭 루틴: 전문가가 추천하는 5분 루틴

아침에 몸이 뻣뻣하고 개운하지 않으셨던 적 있나요?
단 5분, 가볍게 움직이는 스트레칭으로 하루의 에너지를 끌어올릴 수 있습니다.
오늘은 전문가들이 권장하는 아침 스트레칭 루틴을 소개드릴게요.

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✅ 아침 스트레칭의 효과

• 잠든 동안 굳은 근육을 부드럽게 풀어줍니다
• 뇌에 산소를 공급하며 집중력 향상에 도움
• 혈액순환이 원활해져 부종 완화 효과
• 기초 대사량 활성화로 다이어트 보조 효과

✅ 스트레칭 전 준비사항

• 기상 직후 물 한 잔 마시기
• 너무 격하지 않게, 호흡과 함께 부드럽게 진행
• 통증이 느껴질 경우 무리하지 않기

🧘 5분 루틴 구성

1. 목 스트레칭 (30초)
   좌우로 기울이기 → 고개 앞뒤로 천천히 돌리기
2. 어깨 원 돌리기 (30초)
   어깨를 크게 앞으로/뒤로 10회씩 돌리기
3. 팔 벌려 등 뒤 당기기 (1분)
   손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 활짝 펴며 스트레칭
4. 허리 옆 구부리기 (1분)
   양팔을 머리 위로 올리고, 좌우로 천천히 구부리기
5. 햄스트링 늘리기 (1분)
   한쪽 다리를 뻗고 상체를 숙여 햄스트링 자극
6. 고양이-소 자세 (1분)
   네발 자세에서 등을 천천히 말아 올리고 내리기 반복

✅ 마무리 호흡 (30초)

편안하게 앉거나 누워서 복식 호흡 5회 반복하며 마무리
심박을 안정시키고 마음의 긴장을 풀어줍니다.

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📌 이런 분께 추천합니다

• 오전 집중력이 떨어지는 직장인
• 체력 회복이 필요한 중장년층
• 다이어트 중 기초대사량을 올리고 싶은 분

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