등·팔·쇄골라인 5분 루틴 – 여름 상체 시각라인 완성

민소매, 오프숄더, 나시티의 계절 여름! 상체 라인을 강조하는 옷을 입을 때, 등·팔·쇄골라인이 정리되어 있으면 체형이 더 슬림하고 건강해 보입니다. 오늘은 하루 5분, 거울 앞에서 따라할 수 있는 상체 전용 홈트 루틴을 소개합니다.

🎯 오늘의 루틴 포인트

양손 깍지 → 가슴 앞으로 쭉 밀기 → 등 쪽으로 어깨 모으기 반복. 굽은 어깨 펴고 견갑 안정화에 효과.

팔을 옆으로 들어 작고 빠르게 원 그리기. 전/후방 각각 30초씩 진행하여 팔 전체 자극.

팔꿈치 고정 후 팔을 뒤로 밀며 삼두근 수축. 팔뚝살 정리에 탁월한 동작.

등을 벽에 붙이고 팔을 ‘W → Y’ 모양으로 움직이기. 등 상부 정렬 + 자세 교정 동작.

배를 대고 누워 팔을 들고 2초 유지 → 내리기 반복. 등 전체 근육 활성화 + 탄력 강화.

한 손을 벽에 고정 후 몸을 반대 방향으로 돌려 쇄골 앞을 이완. 숨을 깊게 쉬며 양쪽 반복.

상체 라인은 조금만 신경 써도 시각적 효과가 큽니다. 오늘 루틴을 하루 1회, 2주만 실천하면 쇄골라인과 팔 뒷라인에서 확실한 변화를 느낄 수 있을 거예요.

운동톡톡은 계절별 루틴과 부위별 전략으로 실전 홈트를 돕겠습니다!