운동톡톡

2025.07.29 - [운동톡톡] - 하루 8시간만 먹으면 살이 빠진다? 간헐적 단식 진실 파헤치기!✔ 등드름, 왜 생기는 걸까?등드름은 단순한 피부 트러블이 아닙니다. 피지선이 발달한 등 부위는 땀, 유분, 마찰이 많은 탓에 여드름균이 증식하기 쉬운 환경을 갖고 있습니다.특히 운동 후 땀을 오래 방치하거나 합성섬유 의류를 착용한 채 오래 있는 습관은 등드름을 악화시키는 원인입니다.✔ 등드름 없애는 3일 홈케어 루틴운동 후 즉시 샤워: 땀을 흘린 후 10분 이내 샤워, 특히 등은 항균성 바디워시 사용자극 최소화: 때수건, 스크럽 금지. 손바닥으로 가볍게 거품 내 세정흡수성 좋은 옷: 땀 흡수가 잘되는 면 소재 착용샤워 후 보습: 논코메도제닉 제품 사용하여 등에도 보습 필수잠들기 전 살리실산 패드: 각질..

✔ 내장지방이란 무엇인가?체지방 중에서도 내장지방(visceral fat)은 장기 주변에 축적되어 복부 비만과 만성 질환의 주요 원인이 됩니다. 겉보기엔 말라도 뱃살이 나오거나 건강검진에서 "지방간, 고지혈증" 지적을 받았다면 내장지방 관리가 필요합니다.✔ 뱃살이 안 빠지는 이유야식 또는 단 음식 위주의 식습관운동 없이 앉아서 일하는 습관스트레스 & 수면 부족간헐적 폭식 또는 불규칙한 식사 ✔ 내장지방 줄이는 5가지 습관아침 공복 유산소 10분인슐린 수치가 낮은 상태에서 지방 연소 효율 극대화고섬유질 위주 식단채소, 귀리, 아보카도 등은 포만감을 높이고 당 흡수 속도 조절일일 수면 7시간 확보수면 부족은 코르티솔 증가 → 지방 축적 가속알코올과 야식 절제특히 밤 10시 이후 섭취는 지방 간과 혈당 스파이..

✔ 밤 운동이 뜨는 이유는?최근 Google Trends와 국내 건강 포털에서 "밤 운동 효과" 키워드가 급부상 중입니다. 특히 직장인·학생들의 스케줄에 맞춘 야간 운동 루틴이 다이어트와 수면 개선에 동시에 효과 있다는 주장이 많아졌습니다.과연 아침 운동보다 밤 운동이 더 효과적인 이유는 무엇일까요? ✔ 아침 운동 vs 밤 운동 비교구분아침 운동밤 운동대사 효과기초 대사량 ↑에너지 소모량 ↑지방 연소공복 시 지방 산화 ↑근육 사용량 ↑지속 가능성습관화 어려움일정 후 스트레스 해소 ↑수면 영향수면 리듬 안정과도한 운동 시 수면 방해 가능✔ 밤 운동이 추천되는 경우낮에 시간이 부족한 직장인하루 스트레스를 운동으로 풀고 싶은 사람운동 후 가벼운 식사 & 이완 스트레칭 가능할 때✔ 밤 운동 시 주의할 점취침 1..

✔ 왜 하체는 붓고 잘 안 빠질까?오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 생활을 반복하다 보면 하체, 특히 종아리와 발목 주변이 쉽게 붓습니다. 이는 혈액과 림프 순환 저하로 인한 정체 때문이며, 시간이 지나면 지방화되거나 셀룰라이트로 이어질 수 있습니다.따라서 하루를 마무리하며 하체 붓기를 풀어주는 저강도 루틴은 다이어트 + 건강 관리 두 마리 토끼를 모두 잡는 전략입니다. ✔ 퇴근 후 10분 하체 붓기 제거 루틴1분: 종아리 펌프 운동서서 발뒤꿈치 들고 내리기 30회 × 2세트종아리 근육 수축 → 정맥 순환 개선2분: 벽 다리 올리기누워서 다리를 벽에 90도 각도로 올려줍니다.림프 및 혈액이 심장 쪽으로 이동하도록 유도3~5분: 골반 릴리즈 스트레칭무릎을 굽히고 좌우로 다리 흔들기골반 주변 림프 순환 자극 ..

✔ 식욕 폭발은 의지 부족이 아니다많은 사람들이 다이어트를 실패할 때 “내 의지가 약해서 그래…”라고 자책합니다. 하지만 실제로는 뇌의 보상 시스템과 감정 조절 회로가 식욕에 큰 영향을 끼칩니다.즉, ‘심리 다이어트’는 의지를 불태우는 게 아니라, 내 몸의 감정과 충동을 이해하고 조율하는 전략입니다. ✔ 식욕 조절을 위한 심리 전략 TOP51. 식사 일기: 감정과 배고픔을 구분하기무엇을 먹었는지 뿐 아니라 그때 감정을 함께 기록슬픔, 스트레스, 심심함 → 식욕으로 이어지는 패턴 인식2. 식욕 파동, 10분 기다리기식욕은 감정처럼 ‘파동’ 형태로 올라옴 → 10분만 견뎌도 사라짐산책, 물 마시기, 숨 고르기 등 대체 행동 활용3. 음식의 ‘룰’을 없애기금지 음식이 많을수록 오히려 폭식 욕구 증가80:20 ..

✔ 왜 다이어트는 항상 요요가 올까?다이어트를 시작할 땐 누구나 의욕 넘칩니다. 식단도 철저하게 지키고, 운동도 열심히 하죠. 그런데 며칠, 몇 주가 지나면 금세 식욕 폭발 → 폭식 → 체중 증가의 악순환으로 돌아갑니다. 이를 막기 위한 핵심은 식사 방식에 있습니다.요요가 없는 사람들은 단순히 적게 먹는 게 아니라, 똑똑하게 먹는 방법을 알고 있습니다. 특히 식사 타이밍, 구성, 포만감 유지 전략에서 차이가 큽니다. ✔ 요요 없는 사람들의 공통 식사 습관 5가지1. 아침을 거르지 않는다 공복 시간이 너무 길면 식욕이 폭발합니다. 단백질+식이섬유 위주 아침이 포인트!2. 탄수화물의 ‘양’보다 ‘질’을 본다 정제 탄수화물 대신 현미, 통밀, 귀리 중심 혈당 급등 방지로 폭식 방지 효과3. 배..

✔ 공복 유산소, 왜 효과적인가?아침에 일어나자마자 공복 상태에서 가볍게 유산소 운동을 하면 체지방을 직접 에너지원으로 활용할 수 있습니다. 특히 인슐린 수치가 낮은 공복 시점은 지방 산화 효율이 높아, 적은 운동 시간에도 체지방 분해에 유리한 조건을 만들 수 있습니다.단, 격한 운동은 근손실을 유발할 수 있으므로 걷기, 계단 오르기, 제자리 걷기, 마일드 점핑잭 등 저강도 운동이 추천됩니다. ✔ 림프 순환 스트레칭이란?림프계는 우리 몸의 노폐물과 독소를 배출하는 역할을 하는 중요한 순환계입니다. 하지만 앉아있는 시간이 길어지거나 움직임이 적을수록 림프 순환은 저하되고, 부종과 피로, 체지방 정체로 이어질 수 있죠.따라서 하루 10분, 림프 순환을 자극하는 스트레칭을 통해 대사 촉진 → 독소 배..

✔ 간헐적 단식, 왜 다시 주목받고 있을까?2025년 현재, 간헐적 단식은 단순한 유행을 넘어 과학적으로 검증된 식이 전략으로 자리 잡았습니다. 하루 중 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 공복을 유지하는 방식인데요, 대표적인 예로 16:8 방식이 있습니다.이는 인슐린 수치를 낮추고, 체지방 연소를 유도하며, 세포 자가포식(Autophagy) 활성화를 통해 노화 방지 효과까지 기대할 수 있다는 것이 주요 포인트입니다. ✔ 간헐적 단식의 대표 유형 3가지1. 16:8 방식공복 16시간, 식사 8시간대부분 점심~저녁 사이에 식사초보자에게 가장 추천2. 5:2 방식일주일 중 5일은 평소대로, 2일은 500~600kcal 섭취체중 감량과 혈당 조절에 탁월3. OMAD (하루 한 끼)극단적..

✔ 왜 지금, 식단 다이어트가 다시 주목받고 있을까?최근 건강 트렌드에서 다시금 주목받고 있는 키워드는 바로 ‘식단 중심 다이어트’입니다. 단순한 칼로리 제한을 넘어서, 이제는 혈당 조절, 장내 미생물 균형, 근손실 방지 등 과학적인 식이전략이 핵심으로 떠오르고 있죠.2025년 7월 기준, 네이버 실시간 검색어와 구글 트렌드 모두에서 ‘저당식단’, ‘단백질 중심 식단’, ‘간헐적 단식’이 상위권을 차지하고 있습니다. 이는 단순 유행이 아니라, 실제로 효과가 입증된 방법들이라는 점에서 주목할 필요가 있습니다. ✔ 효과 있는 식단 전략 TOP31. 저탄고지 (Low Carb High Fat)체지방 감량에 탁월식욕 억제 효과단, 초반에는 적응 기간 필요2. 고단백 식단근손실 최소화포만감 지속 효과운동..

잠만 자도 살 빠지는 시간? 그건 바로 ‘황금시간’!많은 다이어터들이 “나는 물만 마셔도 살이 찐다”라고 말하곤 합니다. 하지만, 의외로 ‘잠자는 시간’이 다이어트 성패를 결정짓는 핵심이라는 사실을 알고 계셨나요? 오늘은 수면 중 체지방 분해를 촉진하는 황금시간대와, 그 시간을 활용한 루틴을 소개합니다.🔍 황금시간이란?우리 몸은 일정한 생체리듬에 따라 에너지 대사를 조절합니다. 이때 밤 10시~새벽 2시는 성장호르몬이 분비되는 황금시간입니다. 성장호르몬은 단순히 키 성장뿐만 아니라, 지방을 에너지로 전환시키는 데 큰 역할을 합니다.🕒 황금시간 다이어트 루틴 21:00 - 가벼운 스트레칭 (심박수 안정, 코르티솔 감소) 21:30 - 따뜻한 물 한잔 (체온 유지와 대사 촉진) 22:00 - 수면 ..