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이 글은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL을 높이기 위한 생활습관 개선법을 설명합니다. 혈관 건강과 체중 관리에 관심 있는 분들에게 유용한 정보입니다.✔ 콜레스테롤 수치, 왜 중요할까?콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만, 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 특히 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이는 것이 건강의 핵심입니다. ✔ 콜레스테롤 수치를 낮추는 생활 습관 7가지1. 아침 공복 유산소 운동공복 상태에서의 가벼운 유산소 운동은 지방 산화 효율을 높이고 LDL 수치를 감소시키는 데 효과적입니다.2. 가공식품 줄이기가공육, 튀긴 음식, 인스턴트 제품에는 트랜스지방과 포화지방이 다량 포함되어 있어 LDL 수치를 높입니다.3. 섬유질 섭취 늘리기귀..

이 포스트는 HDL 콜레스테롤을 자연스럽게 높이는 방법을 다룹니다. 혈관 건강, 체지방 관리, 대사 질환 예방에 관심 있는 분들께 도움이 됩니다.✔ HDL 콜레스테롤이란?HDL은 High-Density Lipoprotein의 약자로, 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’로 불립니다. 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 간으로 운반해 배출시키는 역할을 하며, 심혈관 질환 예방에 핵심적인 역할을 합니다.✔ 왜 HDL이 중요할까?🧠 뇌혈관 건강 유지 → 치매 예방과 연결❤️ 심장질환 위험 감소💪 인슐린 민감도 개선 → 다이어트 효과 ✔ HDL 콜레스테롤을 높이는 5가지 방법1. 건강한 지방 섭취아보카도, 올리브오일, 견과류, 연어 같은 불포화지방산은 HDL 수치를 올리는 데 도움을 줍니다.2. 유산소 + 근력 운동 ..

✔ 콜레스테롤이란 무엇인가?콜레스테롤은 지방의 한 종류로, 우리 몸에 꼭 필요한 물질입니다. 세포막 형성, 호르몬 합성, 담즙산 생성에 쓰이지만, 수치가 높아지면 건강에 해로울 수 있습니다.콜레스테롤은 LDL (나쁜 콜레스테롤)과 HDL (좋은 콜레스테롤)로 나뉘며, 이 둘의 균형이 중요합니다.✔ LDL vs HDL – 차이점은? 종류기능건강 영향 LDL 간 → 조직으로 콜레스테롤 운반 혈관 벽에 쌓여 동맥경화 유발 HDL 조직 → 간으로 콜레스테롤 회수 혈관을 청소해 심혈관 보호 ✔ 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인 ❗ 포화지방 & 트랜스지방 과다 섭취 ❗ 운동 부족 ❗ 만성 스트레스 & 수면 부족 ❗ 당분 섭취 과다✔ 콜레스테롤 수치 낮추는 법1..

✔ 인슐린과 다이어트, 왜 연결될까?많은 사람들이 다이어트를 할 때 '먹는 양'과 '운동량'만 고려합니다. 그러나 체지방 분해 여부를 결정짓는 가장 중요한 변수 중 하나는 바로 인슐린입니다.인슐린은 혈당을 낮추는 역할 외에도, 지방 저장을 촉진하고 지방 분해를 억제하는 기능을 가지고 있기 때문이죠.✔ 인슐린 수치가 높으면 어떤 일이 벌어질까? ✅ 혈중 포도당은 세포 내로 들어가 에너지 or 저장됨 ⛔ 지방 분해가 강력하게 억제됨 ❗ 지방 세포는 인슐린 수치가 높을수록 팽창함즉, 지방을 빼고 싶다면 인슐린 수치를 낮추는 방향으로 생활을 설계해야 합니다. ✔ 인슐린 다이어트를 위한 실전 전략 5단계1️⃣ 공복 시간을 확보하라 (간헐적 단식)인슐린 수치는 공복 상태일 때 가장 낮아집니다. 하루 14..

✔ 인슐린, 당신은 얼마나 알고 있나요?많은 사람들이 인슐린(insulin)을 '당뇨병과 관련된 호르몬' 정도로만 알고 있지만, 사실 인슐린은 체중 조절, 대사 건강, 근육 합성 등 매우 다양한 생리적 기능에 관여하는 핵심 호르몬입니다.오늘은 헬스 트레이너, 영양사, 의사, 다이어터 누구에게나 중요한 인슐린에 대해, 기초부터 오해까지 한번에 정리해드립니다.✔ 인슐린이란 무엇인가?인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속의 포도당(glucose)을 세포로 이동시키는 역할을 합니다. 쉽게 말하면, 혈당을 '에너지로 전환하거나 저장'하도록 돕는 매개체입니다.인슐린이 없거나 작동하지 않으면 혈당이 세포에 흡수되지 못하고 혈액 속에 남아 고혈당 상태가 되며, 이것이 바로 당뇨병의 시작입니다.✔ 인슐린의 핵..

✔ 내장지방이란 무엇인가?체지방 중에서도 내장지방(visceral fat)은 장기 주변에 축적되어 복부 비만과 만성 질환의 주요 원인이 됩니다. 겉보기엔 말라도 뱃살이 나오거나 건강검진에서 "지방간, 고지혈증" 지적을 받았다면 내장지방 관리가 필요합니다.✔ 뱃살이 안 빠지는 이유야식 또는 단 음식 위주의 식습관운동 없이 앉아서 일하는 습관스트레스 & 수면 부족간헐적 폭식 또는 불규칙한 식사 ✔ 내장지방 줄이는 5가지 습관아침 공복 유산소 10분인슐린 수치가 낮은 상태에서 지방 연소 효율 극대화고섬유질 위주 식단채소, 귀리, 아보카도 등은 포만감을 높이고 당 흡수 속도 조절일일 수면 7시간 확보수면 부족은 코르티솔 증가 → 지방 축적 가속알코올과 야식 절제특히 밤 10시 이후 섭취는 지방 간과 혈당 스파이..

✔ 밤 운동이 뜨는 이유는?최근 Google Trends와 국내 건강 포털에서 "밤 운동 효과" 키워드가 급부상 중입니다. 특히 직장인·학생들의 스케줄에 맞춘 야간 운동 루틴이 다이어트와 수면 개선에 동시에 효과 있다는 주장이 많아졌습니다.과연 아침 운동보다 밤 운동이 더 효과적인 이유는 무엇일까요? ✔ 아침 운동 vs 밤 운동 비교구분아침 운동밤 운동대사 효과기초 대사량 ↑에너지 소모량 ↑지방 연소공복 시 지방 산화 ↑근육 사용량 ↑지속 가능성습관화 어려움일정 후 스트레스 해소 ↑수면 영향수면 리듬 안정과도한 운동 시 수면 방해 가능✔ 밤 운동이 추천되는 경우낮에 시간이 부족한 직장인하루 스트레스를 운동으로 풀고 싶은 사람운동 후 가벼운 식사 & 이완 스트레칭 가능할 때✔ 밤 운동 시 주의할 점취침 1..

✔ 식욕 폭발은 의지 부족이 아니다많은 사람들이 다이어트를 실패할 때 “내 의지가 약해서 그래…”라고 자책합니다. 하지만 실제로는 뇌의 보상 시스템과 감정 조절 회로가 식욕에 큰 영향을 끼칩니다.즉, ‘심리 다이어트’는 의지를 불태우는 게 아니라, 내 몸의 감정과 충동을 이해하고 조율하는 전략입니다. ✔ 식욕 조절을 위한 심리 전략 TOP51. 식사 일기: 감정과 배고픔을 구분하기무엇을 먹었는지 뿐 아니라 그때 감정을 함께 기록슬픔, 스트레스, 심심함 → 식욕으로 이어지는 패턴 인식2. 식욕 파동, 10분 기다리기식욕은 감정처럼 ‘파동’ 형태로 올라옴 → 10분만 견뎌도 사라짐산책, 물 마시기, 숨 고르기 등 대체 행동 활용3. 음식의 ‘룰’을 없애기금지 음식이 많을수록 오히려 폭식 욕구 증가80:20 ..

✔ 왜 다이어트는 항상 요요가 올까?다이어트를 시작할 땐 누구나 의욕 넘칩니다. 식단도 철저하게 지키고, 운동도 열심히 하죠. 그런데 며칠, 몇 주가 지나면 금세 식욕 폭발 → 폭식 → 체중 증가의 악순환으로 돌아갑니다. 이를 막기 위한 핵심은 식사 방식에 있습니다.요요가 없는 사람들은 단순히 적게 먹는 게 아니라, 똑똑하게 먹는 방법을 알고 있습니다. 특히 식사 타이밍, 구성, 포만감 유지 전략에서 차이가 큽니다. ✔ 요요 없는 사람들의 공통 식사 습관 5가지1. 아침을 거르지 않는다 공복 시간이 너무 길면 식욕이 폭발합니다. 단백질+식이섬유 위주 아침이 포인트!2. 탄수화물의 ‘양’보다 ‘질’을 본다 정제 탄수화물 대신 현미, 통밀, 귀리 중심 혈당 급등 방지로 폭식 방지 효과3. 배..

✔ 간헐적 단식, 왜 다시 주목받고 있을까?2025년 현재, 간헐적 단식은 단순한 유행을 넘어 과학적으로 검증된 식이 전략으로 자리 잡았습니다. 하루 중 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 공복을 유지하는 방식인데요, 대표적인 예로 16:8 방식이 있습니다.이는 인슐린 수치를 낮추고, 체지방 연소를 유도하며, 세포 자가포식(Autophagy) 활성화를 통해 노화 방지 효과까지 기대할 수 있다는 것이 주요 포인트입니다. ✔ 간헐적 단식의 대표 유형 3가지1. 16:8 방식공복 16시간, 식사 8시간대부분 점심~저녁 사이에 식사초보자에게 가장 추천2. 5:2 방식일주일 중 5일은 평소대로, 2일은 500~600kcal 섭취체중 감량과 혈당 조절에 탁월3. OMAD (하루 한 끼)극단적..