HDL(좋은 콜레스테롤) 높이는 방법

이 포스트는 HDL 콜레스테롤을 자연스럽게 높이는 방법을 다룹니다. 혈관 건강, 체지방 관리, 대사 질환 예방에 관심 있는 분들께 도움이 됩니다.

✔ HDL 콜레스테롤이란?

HDL은 High-Density Lipoprotein의 약자로, 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’로 불립니다. 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 간으로 운반해 배출시키는 역할을 하며, 심혈관 질환 예방에 핵심적인 역할을 합니다.

✔ 왜 HDL이 중요할까?

• 🧠 뇌혈관 건강 유지 → 치매 예방과 연결
• ❤️ 심장질환 위험 감소
• 💪 인슐린 민감도 개선 → 다이어트 효과

 

✔ HDL 콜레스테롤을 높이는 5가지 방법

1. 건강한 지방 섭취

아보카도, 올리브오일, 견과류, 연어 같은 불포화지방산은 HDL 수치를 올리는 데 도움을 줍니다.

2. 유산소 + 근력 운동 병행

일주일에 3~5회, 30분 이상 걷기, 자전거, 계단 오르기 등 유산소 + 근력운동을 병행하면 HDL 수치가 상승합니다.

3. 금연과 금주

흡연은 HDL 수치를 낮추고 혈관을 좁게 만듭니다. 금연만으로도 HDL은 꾸준히 상승할 수 있습니다.

4. 체중 감량

체중이 1kg 줄 때마다 HDL도 소폭 상승하는 경향이 있으며, 특히 복부비만 감소 시 효과가 큽니다.

5. 고섬유질 식품 섭취

귀리, 보리, 채소류 등은 포만감과 장내 미생물 균형을 개선해 HDL 증가에 긍정적 영향을 줍니다.

✔ HDL 수치 목표는?

구분	HDL 수치 기준
정상	남성: 40mg/dL 이상 / 여성: 50mg/dL 이상
이상적	60mg/dL 이상

 

✔ 마무리 요약

• ✅ HDL은 혈관을 깨끗하게 만드는 좋은 콜레스테롤
• ✅ 운동과 식단으로 충분히 수치 개선 가능
• ✅ HDL을 올리면 다이어트 효과도 높아진다

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