운동 후 근육통, 무시하지 마세요! 회복이 운동의 완성입니다

운동 후 근육통? 지연성 근육통(DOMS), 이것만 알면 무섭지 않아요!

운동을 시작하면 가장 먼저 마주치는 것이 바로 근육통입니다. 특히 운동 다음 날 느껴지는 욱신한 통증, 흔히 말하는 '알베기'는 지연성 근육통(DOMS)이라고 합니다.

 

1. 지연성 근육통이란?

운동 후 12~48시간 사이에 발생하는 근육통으로, 주로 낯선 운동이나 강도가 높은 운동을 했을 때 생깁니다. 이 통증은 근육에 미세한 손상이 생긴 결과로, 회복과정의 일환이기도 해요.

2. 무조건 참는 게 능사는 아니다!

근육이 성장하려면 회복이 필수입니다. 하지만 무리한 반복 운동이나 과도한 통증을 무시하면 오히려 근육 손상, 염좌, 만성 통증으로 이어질 수 있어요.

3. 근육통을 완화하는 효과적인 방법

• 🧘‍♀️ 가벼운 스트레칭: 움직이지 않고 쉬는 것보다 가볍게 움직이며 풀어주는 것이 효과적입니다.
• 💦 냉온욕 병행: 아이스팩 → 온찜질 → 스트레칭 순으로 진행하면 혈액순환이 촉진돼요.
• 🧴 폼롤러 마사지: 근막 이완에 탁월하며, 특히 종아리·허벅지·등 쪽에 효과적입니다.

4. 지연성 근육통을 줄이는 예방법

• 📅 점진적 강도 증가 – 갑자기 무리하지 말고 주 단위로 천천히 강도를 올려야 해요.
• 🥤 수분 섭취 – 운동 전후 충분한 수분 섭취는 근육 피로와 통증을 줄여줍니다.
• 🍽 단백질 섭취 – 근육 회복에 필수적인 단백질을 운동 후 1시간 이내 섭취하는 것이 좋아요.

5. 회복도 운동이다!

운동의 진짜 효과는 ‘회복’ 속에 숨겨져 있습니다. 일주일 3~5회 운동했다면, 남은 시간은 회복 루틴에 집중해보세요. 폼롤러, 스트레칭, 고단백 식단, 그리고 숙면까지 모두 운동의 일부입니다.

Q&A 코너

Q. 근육통이 없으면 운동이 잘 안 된 건가요?
A. 꼭 그렇지 않습니다. 근육통은 근육 사용량의 신호일 수 있지만, 근육통이 없다고 해서 운동 효과가 없다는 의미는 아닙니다.

Q. 근육통이 있을 때 운동해도 되나요?
A. 가벼운 유산소나 스트레칭은 오히려 회복을 돕습니다. 단, 근육에 무리가 가지 않도록 주의하세요.

이 포스팅은 건강한 운동 생활을 위한 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.