운동톡톡

1. 왜 ‘식이 - 영양학’이 다이어트의 핵심일까?다이어트를 하다 보면 단순히 ‘적게 먹기’에 집중하는 경우가 많습니다. 하지만 건강한 체중 감량을 위해서는 ‘무엇을 어떻게 먹을 것인가’가 더 중요합니다. 여기서 핵심 키워드가 바로 ‘식이’와 ‘영양학’입니다. 식이는 우리가 섭취하는 전체 식사의 구성이고, 영양학은 그 안에 담긴 생리적, 기능적 원리를 이해하는 학문이죠.2. 탄수화물, 단백질, 지방… 어떤 비율이 좋을까?균형 잡힌 다이어트를 위해 권장되는 매크로 비율은 일반적으로 탄수화물 40~50%, 단백질 25~30%, 지방 20~30%입니다. 물론 개인의 기초대사량, 활동량, 건강 상태에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.탄수화물은 에너지 공급원으로 중요하지만, 정제된 당보다는 복합 탄수화물(고구마,..

아침 공복 ‘귀리’ 섭취가 주목받는 이유최근 Google Trends 기준 ‘식이·영양학’ 키워드가 검색 급등하며 ‘귀리’가 다시 주목받고 있습니다. 특히 공복 혈당 관리와 다이어트 효과를 동시에 노리는 중장년층에게 강력 추천되는 식재료입니다.귀리의 혈당 조절 원리귀리는 수용성 섬유질인 β-글루칸이 풍부하여, 혈당 급상승을 억제하고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 식사 전 귀리 섭취는 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 주며, 이는 복부 비만 예방에 핵심적입니다.다이어트 효과가 검증된 연구 결과 하버드대학 연구: 귀리 기반 식단을 섭취한 그룹은 8주 후 평균 3.2kg 감량 국내 영양학회 논문: 공복 귀리 섭취 시 혈당 피크 35% 감소추천 섭취 방법 (아침 루틴 포함) 아침 기상 직후: 따뜻한 물 1..

체중 감량의 숨은 핵심, ‘물 마시는 타이밍’에 달렸다“다이어트엔 물을 많이 마셔야 한다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 하지만 단순히 많이 마신다고 해서 살이 빠지는 건 아닙니다. 진짜 중요한 건 바로 ‘언제’ 마시느냐입니다. 이번 글에서는 다이어트 효과를 극대화하는 물 마시는 타이밍에 대해 전문가 시점에서 정리해드립니다.1. 아침 기상 직후, 공복 한 컵자는 동안에도 우리 몸은 수분을 잃습니다. 아침 공복에 마시는 물은 신진대사 활성화에 도움을 줍니다. 특히 체온과 내장 기능을 깨워, 하루 동안의 에너지 소비를 늘리는 효과가 있습니다.2. 식사 30분 전, 식욕 조절식사 직전에 물을 마시면 위가 어느 정도 차게 되어 과식을 방지하는 효과가 있습니다. 다이어트를 하는 분들은 식전 30분에 한 컵,..

체지방, 진짜 어떻게 빠질까?많은 사람들이 체중 감량을 목표로 하지만, 그 중에서도 가장 중요한 건 바로 ‘체지방 감량’입니다. 단순한 체중 감소가 아닌 체지방을 줄이는 것이 건강한 다이어트의 핵심이기 때문이죠. 이번 포스팅에서는 과학적으로 검증된 체지방 감량의 원리와 함께 실생활에서 적용할 수 있는 전략을 전문가의 시각에서 정리해드릴게요.1. 체지방이 연소되는 원리체지방은 몸이 필요로 하는 에너지를 저장하는 형태입니다. 우리가 활동을 하거나, 음식을 적게 섭취할 때 신체는 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되죠. 이 과정은 ‘지방 산화’로 불리며, 체내 호르몬(특히 인슐린, 글루카곤, 아드레날린 등)의 영향을 받습니다.중요한 건 칼로리 적자 상태입니다. 소비하는 에너지 > 섭취하는 에너지일 때, 몸은..

5분 다이어트 루틴: 복부 지방 타깃 운동법바쁜 일상에서 매일 꾸준히 운동하기 어렵죠? 하루 5분만 투자하면 집에서도 복부 지방을 효과적으로 자극할 수 있습니다.1️⃣ 플랭크 (Plank) - 1분 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지 복부와 엉덩이에 힘을 주고 버티기2️⃣ 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) - 1분 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 당기며 반대쪽 팔꿈치와 교차 터치 복부 비틀기를 통해 옆구리 집중 자극3️⃣ 마운틴 클라이머 (Mountain Climber) - 1분 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 빠르게 당기기 심장박동을 높여 체지방 연소 극대화4️⃣ 레그 레이즈 (Leg Raise) - 1분 바닥에 누워 다리를 펴고 천천히 위아..

다이어트를 망치는 과학적 원인 3가지 (전문가가 알려주는 해법 포함)“운동도 하고 식단도 조절했는데 왜 살이 안 빠질까요?”많은 사람들이 다이어트 실패를 경험합니다. 문제는 의지 부족이 아니라 ‘과학적인 오해’ 때문입니다.1. 기초대사량이 생각보다 낮다기초대사량은 나이, 근육량, 호르몬 상태에 따라 달라집니다. 특히 30대 이후엔 자연스럽게 감소하며, 같은 식사량도 체지방으로 전환될 가능성이 높아집니다.2. 혈당 스파이크 → 폭식 유발공복에 정제 탄수화물(빵, 과자 등)을 섭취하면 혈당이 급상승하며 인슐린이 과다 분비됩니다. 이후 급격한 혈당 저하가 폭식을 유도합니다.3. 수면 부족 + 스트레스수면이 부족하면 렙틴(포만 호르몬)은 줄고, 그렐린(식욕 호르몬)은 증가합니다. 게다가 스트레스는 코르티솔 분비..

혈당 스파이크 차단이 체지방 감량의 첫걸음인 이유‘젊은 당뇨’부터 ‘다이어터’까지, 최근 혈당 관리 다이어트에 대한 관심이 폭발적으로 증가하고 있습니다. 2025년 들어 특히 ‘혈당 스파이크’ 관련 키워드 검색량이 급증했다는 보고도 있습니다.1. 혈당 스파이크란?식후 혈당이 급등했다가 급감하는 현상을 뜻합니다. 단기적으로는 피로, 졸림을 유발하고, 장기적으로는 인슐린 저항성과 체지방 축적 위험을 높입니다.2. 혈당 스파이크 감지 트렌드영양 인플루언서 ‘유주얌’은 혈당 측정기를 활용해 식단별 혈당 변화를 실험하고 이를 콘텐츠로 공유해 20~30대 사이에서 큰 반향을 일으켰습니다.3. 다이어트 효과 두 배로 올리는 5가지 팁 저혈당 식사 우선 – 귀리, 통곡물, 아보카도 같은 저 GI식품 중심 식단 ..

운동 전 단백질 섭취, 언제가 가장 효과적일까?운동을 할 때 근육을 만들고 유지하기 위해 단백질 섭취는 필수입니다. 하지만 언제 먹느냐에 따라 그 효과는 극명하게 달라질 수 있습니다. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 운동 전 단백질 섭취의 최적 타이밍을 알아봅니다.단백질은 언제 먹는 것이 가장 좋을까?미국 스포츠영양학회(ISSN)의 권장사항에 따르면, 운동 전 30~60분 이내에 단백질을 섭취할 경우 근육 손실을 막고 회복 속도를 높일 수 있다고 합니다. 특히 빠르게 흡수되는 유청 단백질(Whey protein)은 이상적입니다.공복 상태에서 운동해도 될까?간헐적 단식이나 체지방 감량을 위해 공복 운동을 선호하는 경우도 많지만, 근손실을 방지하려면 최소한 BCAA나 단백질을 소량이라도 섭취하는 것이 좋습니다..

칼로리보다 중요한 ‘에너지 균형’ – 다이어트 성공을 위한 핵심 원리다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 건 아마도 “칼로리”일 겁니다. 하지만 진짜 핵심은 단순한 칼로리 제한이 아닌 ‘에너지 균형’이라는 사실, 알고 계셨나요?📌 에너지 균형이란?에너지 균형이란 우리가 섭취한 에너지(음식)를 소비하는 에너지(활동, 대사 등)와 비교한 개념입니다. 단순히 칼로리를 줄인다고 살이 빠지지 않는 이유도 여기에 있습니다. 우리 몸은 에너지를 절약하고 저장하는 방향으로 진화했기 때문에, 섭취 칼로리를 줄이기만 하면 기초대사량이 떨어지고 요요가 발생할 수 있어요.💡 칼로리 제한 다이어트의 함정 근육 손실로 인해 기초대사량 ↓ 포만감 부족 → 폭식 유도 장기적으로 호르몬 불균형 발생그래서 중요한 건 단..

물만 마셔도 살찐다? 정말일까?다이어트 중인 많은 분들이 이렇게 말하곤 합니다. “물만 마셔도 살이 쪄요.” 정말 물만 마셔도 살이 찔 수 있을까요? 사실 이는 단순한 오해에서 비롯된 말일 가능성이 큽니다. 다이어트가 실패하는 이유는 ‘보이지 않는 변수’에 있습니다. 오늘은 운동 전문가로서, 많은 다이어터들이 흔히 겪는 세 가지 원인에 대해 과학적 근거를 바탕으로 알려드릴게요.1. 기초대사량 감소다이어트를 오래 할수록 우리의 몸은 생존을 위해 기초대사량을 줄이는 ‘적응’을 합니다. 이로 인해 똑같이 먹고, 똑같이 운동해도 살이 빠지지 않는 현상이 생깁니다. 또한 무리한 저칼로리 식단은 근손실을 유발해, 대사량을 더욱 감소시킵니다.💡 해결법: 단백질 섭취량을 유지하고, 근육 유지에 필요한 웨이트 ..