운동톡톡

초보도 따라하는 체지방 감소 4주 프로젝트“이제 막 다이어트를 시작했는데, 어디서부터 시작해야 할지 막막하신가요?”이 4주 프로젝트는 식단, 운동, 생활습관까지 체계적으로 구성해 초보자도 따라할 수 있게 설계되었습니다.1. 프로젝트 개요기간: 4주 (28일)목표: 체지방 3~5kg 감소, 근육량 유지대상: 다이어트 입문자, 직장인, 홈트족2. 열량 전략과 매크로 구성2-1. 칼로리 설정기초대사량(BMR)에 활동계수를 곱해 총소모열량(TDEE)을 계산한 뒤, 500kcal 감산합니다.2-2. 매크로 비율 예시탄수화물단백질지방130g99g44g3. 주차별 실천 전략Week 1 – 워밍업아침 공복 걷기 30분 + 스트레칭 10분가공식품 80% 줄이기수면 7시간 이상 확보Week 2 – 체력 상승서킷 트레이닝 ..

I Tried an AI Personal Trainer for a Week — Here’s What HappenedAI fitness coaches are trending everywhere — from TikTok to fitness blogs. I’ve always wondered whether an app could actually replace a human trainer. So, I decided to test one of the top AI personal trainers for 7 straight days. Here’s what I learned.✔ What Is an AI Personal Trainer?An AI personal trainer uses machine learning to d..

Fasted Cardio That Works: How I Start Every MorningI've been doing fasted cardio every morning for the past six years. It's simple, effective, and has completely changed how my body feels and performs — not just physically, but mentally.✔ My Experience with Fasted CardioThe first time I tried fasted cardio, I felt lightheaded and unsure if I was doing something healthy. But within a few weeks, I..

콜레스테롤 관리의 핵심, 식단으로 시작하라이 글은 콜레스테롤을 건강하게 관리하기 위한 전문가 정보와 식이요법 가이드를 제공합니다.🥑 콜레스테롤, 왜 중요한가?콜레스테롤은 우리 몸의 세포막과 호르몬 합성에 필수적인 지질입니다. 그러나 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높아지면 혈관 벽에 침착되어 동맥경화를 유발하며, 이는 심혈관 질환의 주요 원인이 됩니다.✔ HDL vs LDL의 차이 HDL (High-Density Lipoprotein): 혈관 청소부, 수치가 높을수록 좋음 LDL (Low-Density Lipoprotein): 혈관에 찌꺼기 남김, 수치가 높으면 위험🥗 콜레스테롤 낮추는 음식 5가지 귀리 – 수용성 식이섬유가 LDL 제거에 효과적 등푸른 생선 (고등어, 연어) – 오메가-3가 ..

이 글은 아침 식사와 콜레스테롤 수치 간의 연관성에 대해 설명하며, HDL 및 LDL 조절을 위한 건강한 식습관을 제시합니다.✔ 콜레스테롤과 식사 타이밍, 무슨 관계가 있을까?콜레스테롤은 단순히 먹는 음식의 종류뿐 아니라, 먹는 시간에 따라 변화할 수 있습니다. 특히 아침 식사는 콜레스테롤 조절에 있어 중요한 역할을 합니다.✔ 아침을 거르면 어떤 일이 벌어질까?❗ 공복 시간이 길어지면 간에서 콜레스테롤 합성 증가❗ 인슐린 저항성 악화 → 중성지방 증가❗ 다음 식사 폭식 유도 → LDL 수치 급증 ✔ 아침 식사를 챙겼을 때의 이점✅ HDL(좋은 콜레스테롤) 수치 유지✅ 당대사 안정 → 지방 축적 억제✅ 식욕 조절 → 저녁 폭식 방지✔ 콜레스테롤 관리에 좋은 아침 식사 예시음식효과귀리 + 아몬드우유식이섬유 ..

이 글은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL을 높이기 위한 생활습관 개선법을 설명합니다. 혈관 건강과 체중 관리에 관심 있는 분들에게 유용한 정보입니다.✔ 콜레스테롤 수치, 왜 중요할까?콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만, 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 특히 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이는 것이 건강의 핵심입니다. ✔ 콜레스테롤 수치를 낮추는 생활 습관 7가지1. 아침 공복 유산소 운동공복 상태에서의 가벼운 유산소 운동은 지방 산화 효율을 높이고 LDL 수치를 감소시키는 데 효과적입니다.2. 가공식품 줄이기가공육, 튀긴 음식, 인스턴트 제품에는 트랜스지방과 포화지방이 다량 포함되어 있어 LDL 수치를 높입니다.3. 섬유질 섭취 늘리기귀..

이 포스트는 HDL 콜레스테롤을 자연스럽게 높이는 방법을 다룹니다. 혈관 건강, 체지방 관리, 대사 질환 예방에 관심 있는 분들께 도움이 됩니다.✔ HDL 콜레스테롤이란?HDL은 High-Density Lipoprotein의 약자로, 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’로 불립니다. 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 간으로 운반해 배출시키는 역할을 하며, 심혈관 질환 예방에 핵심적인 역할을 합니다.✔ 왜 HDL이 중요할까?🧠 뇌혈관 건강 유지 → 치매 예방과 연결❤️ 심장질환 위험 감소💪 인슐린 민감도 개선 → 다이어트 효과 ✔ HDL 콜레스테롤을 높이는 5가지 방법1. 건강한 지방 섭취아보카도, 올리브오일, 견과류, 연어 같은 불포화지방산은 HDL 수치를 올리는 데 도움을 줍니다.2. 유산소 + 근력 운동 ..

✔ 콜레스테롤이란 무엇인가?콜레스테롤은 지방의 한 종류로, 우리 몸에 꼭 필요한 물질입니다. 세포막 형성, 호르몬 합성, 담즙산 생성에 쓰이지만, 수치가 높아지면 건강에 해로울 수 있습니다.콜레스테롤은 LDL (나쁜 콜레스테롤)과 HDL (좋은 콜레스테롤)로 나뉘며, 이 둘의 균형이 중요합니다.✔ LDL vs HDL – 차이점은? 종류기능건강 영향 LDL 간 → 조직으로 콜레스테롤 운반 혈관 벽에 쌓여 동맥경화 유발 HDL 조직 → 간으로 콜레스테롤 회수 혈관을 청소해 심혈관 보호 ✔ 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인 ❗ 포화지방 & 트랜스지방 과다 섭취 ❗ 운동 부족 ❗ 만성 스트레스 & 수면 부족 ❗ 당분 섭취 과다✔ 콜레스테롤 수치 낮추는 법1..

✔ 인슐린과 다이어트, 왜 연결될까?많은 사람들이 다이어트를 할 때 '먹는 양'과 '운동량'만 고려합니다. 그러나 체지방 분해 여부를 결정짓는 가장 중요한 변수 중 하나는 바로 인슐린입니다.인슐린은 혈당을 낮추는 역할 외에도, 지방 저장을 촉진하고 지방 분해를 억제하는 기능을 가지고 있기 때문이죠.✔ 인슐린 수치가 높으면 어떤 일이 벌어질까? ✅ 혈중 포도당은 세포 내로 들어가 에너지 or 저장됨 ⛔ 지방 분해가 강력하게 억제됨 ❗ 지방 세포는 인슐린 수치가 높을수록 팽창함즉, 지방을 빼고 싶다면 인슐린 수치를 낮추는 방향으로 생활을 설계해야 합니다. ✔ 인슐린 다이어트를 위한 실전 전략 5단계1️⃣ 공복 시간을 확보하라 (간헐적 단식)인슐린 수치는 공복 상태일 때 가장 낮아집니다. 하루 14..

✔ 인슐린, 당신은 얼마나 알고 있나요?많은 사람들이 인슐린(insulin)을 '당뇨병과 관련된 호르몬' 정도로만 알고 있지만, 사실 인슐린은 체중 조절, 대사 건강, 근육 합성 등 매우 다양한 생리적 기능에 관여하는 핵심 호르몬입니다.오늘은 헬스 트레이너, 영양사, 의사, 다이어터 누구에게나 중요한 인슐린에 대해, 기초부터 오해까지 한번에 정리해드립니다.✔ 인슐린이란 무엇인가?인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속의 포도당(glucose)을 세포로 이동시키는 역할을 합니다. 쉽게 말하면, 혈당을 '에너지로 전환하거나 저장'하도록 돕는 매개체입니다.인슐린이 없거나 작동하지 않으면 혈당이 세포에 흡수되지 못하고 혈액 속에 남아 고혈당 상태가 되며, 이것이 바로 당뇨병의 시작입니다.✔ 인슐린의 핵..