콜레스테롤 낮추는 음식? 이거 하나면 병원 안 가도 됩니다

콜레스테롤 관리의 핵심, 식단으로 시작하라

이 글은 콜레스테롤을 건강하게 관리하기 위한 전문가 정보와 식이요법 가이드를 제공합니다.

🥑 콜레스테롤, 왜 중요한가?

콜레스테롤은 우리 몸의 세포막과 호르몬 합성에 필수적인 지질입니다. 그러나 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높아지면 혈관 벽에 침착되어 동맥경화를 유발하며, 이는 심혈관 질환의 주요 원인이 됩니다.

✔ HDL vs LDL의 차이

• HDL (High-Density Lipoprotein): 혈관 청소부, 수치가 높을수록 좋음
• LDL (Low-Density Lipoprotein): 혈관에 찌꺼기 남김, 수치가 높으면 위험

🥗 콜레스테롤 낮추는 음식 5가지

1. 귀리 – 수용성 식이섬유가 LDL 제거에 효과적
2. 등푸른 생선 (고등어, 연어) – 오메가-3가 중성지방 감소
3. 아보카도 – HDL은 높이고 LDL은 낮추는 건강 지방
4. 견과류 (호두, 아몬드) – 식물성 스테롤 풍부
5. 녹차 – 카테킨 성분이 혈중 지질 개선

🚫 피해야 할 음식 3가지

• 가공육 (소시지, 햄 등) – 포화지방, 나트륨 과다
• 트랜스지방 – 마가린, 패스트푸드 등에 포함
• 설탕이 많은 음료 및 디저트 – 중성지방 증가 유발

💡 생활습관으로 콜레스테롤 낮추기

1. 하루 30분 이상 유산소 운동
2. 금연 및 절주
3. 야채 중심 식단 유지
4. 체중 감량 (특히 내장지방)

✅ 전문가 Tip

아침 공복에 귀리+견과류+바나나를 넣은 오트밀 한 그릇은 콜레스테롤 개선에 최고의 조합입니다. 하루 식단에서 동물성 포화지방을 줄이고, 꾸준한 물 섭취도 함께 병행하세요.

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