중장년 다이어트, 실패하는 진짜 이유는? 전문가가 말하는 핵심 전략

중장년층, 왜 다이어트가 더 어려울까?

나이가 들수록 체중 감량이 어려워지는 건 단순한 기분 탓이 아닙니다. 40대 이후부터는 기초대사량이 감소하고, 호르몬 변화로 인해 근육량이 줄고 지방이 쉽게 축적되는 몸으로 변하게 됩니다. 단순히 젊을 때 하던 방식대로 식단을 줄이거나 운동만 한다고 해서 효과를 보긴 어렵습니다.

근육 유지가 핵심! 단백질 섭취는 선택이 아닌 필수

체지방을 줄이기 위해 식사를 줄이면 오히려 근육 손실이 먼저 일어납니다. 이로 인해 기초대사량이 더 떨어져 요요 현상이 발생하게 되죠. 중장년층은 특히 단백질 간식을 활용하여 근육 손실을 최소화해야 합니다.

중장년에게 적합한 운동 전략

무리한 유산소보다 가벼운 근력 운동 + 유산소 조합이 가장 효과적입니다. 집에서도 홈트 소도구를 활용해 매일 10~20분 꾸준히 운동하는 것이 핵심입니다. 스트레칭을 포함한 루틴은 부상도 예방해 줍니다.

마음가짐이 다이어트의 절반이다

중장년 다이어트는 단기간 감량이 목표가 아닌 생활습관 개선입니다. 갑작스런 절식보다는 장기적인 관점에서 나의 리듬을 되찾는 과정이라 생각해야 하죠. 자신의 페이스를 이해하고 계획적으로 실천하면 반드시 변화가 나타납니다.

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