물 많이 마시면 살 빠진다? 다이어트에 꼭 알아야 할 수분 섭취의 비밀

물만 잘 마셔도 살이 빠질 수 있다?

수분은 우리 몸의 대사 작용과 지방 분해에 필수적입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 체내 노폐물 배출이 원활하지 않고, 신진대사 또한 둔화되어 체중 감량이 더뎌집니다. 다이어트를 시작했다면 가장 먼저 점검해야 할 것이 바로 ‘수분 섭취량’입니다.

언제, 어떻게 마시는 게 중요할까?

단순히 물을 많이 마시는 것이 아니라, 타이밍과 분량이 핵심입니다.

• 아침 기상 직후 1컵 – 체내 순환 활성화
• 식사 30분 전 1컵 – 식욕 조절
• 운동 전후 1~2컵 – 탈수 예방과 대사 촉진

특히 아침 스트레칭 후에 물을 마시면 순환이 더 효과적으로 일어납니다.

수분 부족 시 나타나는 신체 반응

물을 충분히 마시지 않으면 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다:

• 피로감과 무기력
• 공복감과 허기 오인
• 변비와 부종

이 모든 것이 다이어트에 방해가 되는 요소이기 때문에 수분 섭취는 선택이 아닌 ‘기본기’입니다.

그렇다면 하루에 얼마만큼 마셔야 할까?

성인의 평균 권장 섭취량은 하루 1.5~2리터입니다. 하지만 활동량, 땀 배출량, 기온에 따라 조절이 필요합니다. 투명한 소변이 나올 정도면 적절하다고 판단할 수 있습니다.

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