콜레스테롤 낮추는 법? 잘못하면 더 높아집니다

✔ 콜레스테롤이란 무엇인가?

콜레스테롤은 지방의 한 종류로, 우리 몸에 꼭 필요한 물질입니다. 세포막 형성, 호르몬 합성, 담즙산 생성에 쓰이지만, 수치가 높아지면 건강에 해로울 수 있습니다.

콜레스테롤은 LDL (나쁜 콜레스테롤)과 HDL (좋은 콜레스테롤)로 나뉘며, 이 둘의 균형이 중요합니다.

✔ LDL vs HDL – 차이점은?

종류	기능	건강 영향
LDL	간 → 조직으로 콜레스테롤 운반	혈관 벽에 쌓여 동맥경화 유발
HDL	조직 → 간으로 콜레스테롤 회수	혈관을 청소해 심혈관 보호

✔ 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인

• ❗ 포화지방 & 트랜스지방 과다 섭취
• ❗ 운동 부족
• ❗ 만성 스트레스 & 수면 부족
• ❗ 당분 섭취 과다

✔ 콜레스테롤 수치 낮추는 법

1. 식단 조절

• 🥦 좋은 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류
• 🍚 식이섬유: 귀리, 현미, 채소
• 🍳 단백질: 생선, 달걀, 두부
• 🚫 주의 음식: 가공육, 버터, 마가린, 크림류

2. 운동

✔ 주 3회 이상 유산소 + 근력 병행 시 HDL 상승 및 LDL 감소 효과

3. 수면과 스트레스

수면이 부족하거나 스트레스가 심하면 코르티솔 상승 → 간의 콜레스테롤 생성 증가

✔ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 달걀은 콜레스테롤 높이나요?
A. 최신 연구에 따르면 건강한 사람 기준으로 달걀은 LDL보다 HDL에 더 긍정적 영향을 주는 것으로 나타났습니다.

Q. 무조건 약을 먹어야 하나요?
A. 생활습관만으로도 수치는 충분히 조절 가능합니다. 단, LDL이 160mg/dL 이상이면 의사 상담 필요.

✔ 콜레스테롤 수치 개선 예시

• LDL: 130 → 100 이하
• HDL: 40 → 60 이상
• 중성지방: 200 → 150 이하

※ 약물 없이도 3~6개월 꾸준한 습관 개선으로 가능

✔ 오늘부터 가능한 콜레스테롤 관리 루틴

• 🥣 아침: 귀리죽 + 삶은 달걀 2개
• 🚶‍♂️ 점심 후 30분 산책
• 💪 주 3회 근력 운동
• 🥗 저녁: 샐러드 + 연어 or 두부
• 🛏️ 밤 11시 이전 취침

📎 마무리 정리

• ✔ 콜레스테롤은 무조건 나쁜 게 아니다
• ✔ LDL/HDL 균형이 핵심
• ✔ 음식, 운동, 수면이 수치를 바꾼다

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