운동 전 단백질 섭취, 언제가 가장 효과적일까?운동을 할 때 근육을 만들고 유지하기 위해 단백질 섭취는 필수입니다. 하지만 언제 먹느냐에 따라 그 효과는 극명하게 달라질 수 있습니다. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 운동 전 단백질 섭취의 최적 타이밍을 알아봅니다.단백질은 언제 먹는 것이 가장 좋을까?미국 스포츠영양학회(ISSN)의 권장사항에 따르면, 운동 전 30~60분 이내에 단백질을 섭취할 경우 근육 손실을 막고 회복 속도를 높일 수 있다고 합니다. 특히 빠르게 흡수되는 유청 단백질(Whey protein)은 이상적입니다.공복 상태에서 운동해도 될까?간헐적 단식이나 체지방 감량을 위해 공복 운동을 선호하는 경우도 많지만, 근손실을 방지하려면 최소한 BCAA나 단백질을 소량이라도 섭취하는 것이 좋습니다..
