✔ 식욕 폭발은 의지 부족이 아니다많은 사람들이 다이어트를 실패할 때 “내 의지가 약해서 그래…”라고 자책합니다. 하지만 실제로는 뇌의 보상 시스템과 감정 조절 회로가 식욕에 큰 영향을 끼칩니다.즉, ‘심리 다이어트’는 의지를 불태우는 게 아니라, 내 몸의 감정과 충동을 이해하고 조율하는 전략입니다. ✔ 식욕 조절을 위한 심리 전략 TOP51. 식사 일기: 감정과 배고픔을 구분하기무엇을 먹었는지 뿐 아니라 그때 감정을 함께 기록슬픔, 스트레스, 심심함 → 식욕으로 이어지는 패턴 인식2. 식욕 파동, 10분 기다리기식욕은 감정처럼 ‘파동’ 형태로 올라옴 → 10분만 견뎌도 사라짐산책, 물 마시기, 숨 고르기 등 대체 행동 활용3. 음식의 ‘룰’을 없애기금지 음식이 많을수록 오히려 폭식 욕구 증가80:20 ..
