이 글은 단백질 섭취 타이밍과 방법에 대해 설명합니다. 운동 전후 섭취의 차이, 섭취량 기준, 그리고 초보자를 위한 식단 예시까지 정리되어 있습니다. ✔ 단백질이 중요한 이유단백질은 근육을 구성하는 주요 성분입니다. 운동 후 손상된 근육을 회복시키고 새로운 근육 합성을 유도하기 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 특히 체지방을 줄이고자 하는 사람에게는 근손실을 막는 데에도 결정적입니다.✔ 운동 전 섭취 vs 운동 후 섭취운동 전: 운동 1~2시간 전에 단백질 20~30g 섭취 → 혈중 아미노산 유지운동 후: 운동 종료 후 30~60분 이내 섭취가 근합성에 가장 효과적결론: 전후 모두 섭취가 가장 이상적이나, 하루 총량이 더 중요✔ 하루 섭취량 기준은?체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질이 근육 유..
