✔ 내장지방이란 무엇인가?
체지방 중에서도 내장지방(visceral fat)은 장기 주변에 축적되어 복부 비만과 만성 질환의 주요 원인이 됩니다. 겉보기엔 말라도 뱃살이 나오거나 건강검진에서 "지방간, 고지혈증" 지적을 받았다면 내장지방 관리가 필요합니다.
✔ 뱃살이 안 빠지는 이유
- 야식 또는 단 음식 위주의 식습관
- 운동 없이 앉아서 일하는 습관
- 스트레스 & 수면 부족
- 간헐적 폭식 또는 불규칙한 식사
✔ 내장지방 줄이는 5가지 습관
- 아침 공복 유산소 10분
인슐린 수치가 낮은 상태에서 지방 연소 효율 극대화 - 고섬유질 위주 식단
채소, 귀리, 아보카도 등은 포만감을 높이고 당 흡수 속도 조절 - 일일 수면 7시간 확보
수면 부족은 코르티솔 증가 → 지방 축적 가속 - 알코올과 야식 절제
특히 밤 10시 이후 섭취는 지방 간과 혈당 스파이크 유발 - 주 2회 이상 근력운동 병행
복부 근육 자극 → 기초대사량 상승 → 지방 연소 기반 확보
✔ 전문가 팁
“내장지방은 보이지 않지만, 건강엔 가장 치명적인 지방입니다.”
눈에 보이는 뱃살보다도, 습관과 생활 리듬을 바꾸는 것이 더 중요합니다.
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